Browse Tag by plan prehrane
Kako smršaviti

Večera za 20 minuta

Već ste mogli primjetiti da najviše volim brze i jednostavne recepte. Svim umornim mamama, studenticama i zaposlenima preporučam ovaj odličan recept koji će zavoljeti svi ukućani.

Sastojci:

2-3 tikvice (ili jedna veća)

2 jaja

3-4 žlice brašna

50 grama sezama (susama)

50 ml ulja (u ovom primjeru sam koristila maslinovo)

 

Priprema:

Tikvice oprati, oguliti i isjeći na kolutiće, posoliti da puste vodu. Umutiti jaja.

U odgovarajući pleh stavite pek papir i pospite s malo ulja. Ocjeđene tikvice provući kroz brašno, zatim jaja i poredati na papir za pečenje. Na kraju tikvice posuti sezamom i peći na 200 stupnjeva 15-ak minuta.

 

Modificirano prema:

http://zena.blic.rs/recepti/Glavna-jela/25102/Tikvice-iz-rerne

Kako smršaviti

Danas za ručak…

Često mi stiže pitanje da li sam svaki dan jela isto…

Ne, naravno; osim što je monotono, također je i nezdravo u kontinuitetu jesti iste namirnice. Zbog same nutritivne vrijednosti koja se razlikuje od biljke do biljke i plodova potrebno je konzumirati raznovrsno povrće i voće.

Ukoliko nemate ideju što jesti, ovo je primjer ručka po planu prehrane koji uključuje ribu (ovaj put pohanu s jajima i bezglutenskim brašnom) koju sam za vrijeme mršavljenja jela isključivo kuhanu na pari. Uz ribu sam skuhala cvjetiće brokule i dodala kockicu feta sira.

Zelenu salatu sam pomješala s mrkvom/ šargarepom, nekoliko kapi limuna i maslinovog ulja.

 

Kako smršaviti

Brokoli s češnjakom

 

Pitali ste me za još ideja i vrsta obroka. Ovaj put vam donosim recept zdravog, niskokaloričnog mediteranskog jela…

Potrebni sastojci:

500 gr svježih brokola (ili zamrznutih)

3-4 česna usitnjenog češnjaka (bijelog luka)

2 žlice maslinovog ulja

 

Postupak:

  1. Ukoliko koristite svježe, operite, očistite i stapke narežite napola.

  2. U uzavrelu vodu stavite brokole i kuhajte 10-ak minuta ili dok stapke ne budu mekane na dodir vrškom noža. Ocjedite ih kada se skuhaju.

  3. U posudi za prženje zagrijte maslinovo ulje s češnjakom. Kad češnjak malo požuti (ne smije biti smeđ jer će biti gorak), dodajte brokole pa pržite na umjerenoj vatri 3-4 min, okrećući kako bi ih prekrilo vruće ulje. Posolite i popaprite po želji.

Poslužite vruće ili hladno, kao prilog uz tjesteninu ili samostalno. Po želji možete dodati vrhnje za kuhanje, ali će vam ono podići kalorijsku vrijednost.