Browse Tag by mršavljenje
Kako smršaviti

Što jesti kad ste emocionalno gladni?

Jeste li ikad primjetili kako nakon nekih negativnih emocija uzimate stvari iz frižidera ili posežete za čokoladom? Emocionalno jedenje čest je uzrok debljanja ili nemogućnosti da se riješite viška kilograma. Razlozi mogu biti dosada, zabrinutost, tuga, anksioznost, nedostatak podrške… Glavni odgovorni je endorfin (hormon sreće) čija se razina podiže prilikom konzumacije ugljikohidrata i šećera iz hrane. Jedete kad niste gladni i zapravo pokušavate pronaći sreću u hrani.

U trenutku kad shvatite da ste već jeli, važno je prepoznati emocionalnu glad, a nakon toga i sam uzrok koji morate riješiti.

Ako jedete iz dosade, napravite okruženje u kojem vam neće biti dosadno. Sjetite se starog ormara koji možete pospremiti, naći se s prijateljicama i kupiti dio odjeće u koji trenutno ne možete stati, ali će vam poslužiti za motivaciju. Umjesto jela, izađite u šetnju, napravite koju vježbicu, osmislite novi recept, meditirajte, družite se s ljudima koji vam donose pozitivnu energiju.

Kad ste zabrinuti radi bilo čega (fakultet, posao, obitelj…), pokušajte s razgovorom ili boljom organizacijom, ovisno o situaciji. Sjetite se da, koliko god više pojeli, neće dugoročno riješiti to što vas brine.

Tuga ili anksioznost mogu dovesti do puno gorih poremećaja. Koliko god bilo teško, sjetite se da uvijek, ali baš uvijek može biti i gore.

Kad je u pitanju nedostatak podrške ili nerazumjevanje okoline, morate to prihvatiti tako kako je. Zamislite kako je zvučalo mojim roditeljima i prijateljima kad sam rekla da ću skinuti 40 kg. Naravno da se činilo nemoguće. Samo za primjer, tadašnjem dečku sam kroz cijeli svoj proces mršavljenja pekla pizze, radila umake za tjestenine i sve ono što nisam mogla ni htjela sebi priuštiti. Kad sam skinula 53 kilograma, pojedinci su pričali da ću se vratiti na staru težinu. 2 godine od održavanja težine nekima sam premršava. Najvažnije je da se vi osjećate dobro i da ste zadovoljni sobom jer nikad nećete uspjeti ako pokušavate udovoljiti svakom.

Imati podršku u bilo kojem smislu je svakako poželjno, ali morate zapamtiti da ste sami sebi najveća podrška. Možete dobiti smjernice, preporuke ili savjete, ali na kraju nitko neće riješiti vaš problem s težinom umjesto vas.

Ako i dalje imate potrebu jesti, popijte čašu vode i pričekajte 10-ak minuta jer se može dogoditi da ste osjećaj žeđi zamjenili glađu. Iako znate da niste gladni, u stresnim situacijama umjesto za brzom hranom i slatkišima odaberite voće ili povrće.

Kako smršaviti

Koliko (ne) znate o MS-u?

Počela bih ovu ispovjest s tim da sam hrabra i luda. Nekoliko prijatelja mi je skrenulo pažnju na to da je hrabro pokazati neke stare fotografije, kao simbol slabosti, izgled drugačiji od onog koje društvo smatra poželjnim ili prihvatljivim… Pišem blog, odgovaram na hrpu istih poruka koje sam već odgovorila kroz svoje postove, ali ljudi su lijeni i pročitati, a kamoli da se potrude primjeniti. Čitam o tuđim problemima i izlikama… I sve samo iz dobre volje.

Ako stavimo to na stranu, živim za onaj mali broj ljudi koji su puni života, pozitivni, spremni poduzeti nešto korisno i za sebe, svoju obitelj, prijatelje i na kraju zajednicu. Umjesto stava: „Zašto da pomognem, nije ni on/ona meni“.

Ovaj post bih posvetila svim borcima, divnim ljudima koje sam upoznala u bolnici,  društvu, po grupama, forumima… Borcima sa multipla sklerozom, među kojima sam i ja.

Moja bolest nema veze sa mršavljenjem i nije nastala kao posljedica, ali ima s puno većim naporom za činjenje svakodnevnih aktivnosti, za razliku od drugih ljudi. Ona je nastala kao posljedica lezija na mozgu i kralježnici zbog kojih dio mozga ne prenosi informacije putem živčanog (nervog) sustava. Ona nije nasljedna, nema uzroka i nije zarazna, već teška, neizlječiva, autoimuna i uzrokuje bezbroj različitih simptoma. U mom slučaju to je konstantno trnjenje ruku i nogu, oslabljen vid, vrtoglavice, strujanje, bolovi, paraliza, spazam… I borba u kojoj ne želim ostati u invalidskim kolicima.

Da bih došla do dijagnoze, prošla sam dvije magnetne rezonance, 20-ak vađenja krvi, obilazak nekoliko bolnica u dvije države, ležanje u bolnici, infuzije i na kraju lumbalnu punkciju – vađenje likvora iz kralježnice. Često mi predstavlja izazov otvoriti vrata, stati na stepenicu, zatvoriti prozor i toliko banalih aktivnosti koje činimo svakodnevno, potpuno nesvjesno koliko smo sretni što/ kad to možemo.

Unatoč svemu… želim se zvati zdravom. Uspjela sam vježbati, smršaviti 53 kilograma, doći pred završetak fakulteta, proći selidbu, krštenje, vjenčanje, učenje pisma, jezika, razvod roditelja, podnositi činjenicu da se majka bori s rakom… Mogu sve. Zahvalna sam jer se kroz svaki proces pokazalo tko su ljudi koji će besmislenim pitanjima zadovoljavati svoju znatiželju i ne činiti baš ništa, a tko pravi prijatelji.

Što je onda s vama koji danas možete ustati iz kreveta, hodati, potrčati, pomicati ruke i prste… Koja je vaša izlika da ne uspijete?

Kako smršaviti

Najčešći mitovi o vježbanju

  1. „Vježbam već mjesec dana, a uopće ne mršavim“

Puno nas odustane već u toj prvoj fazi. Odlučimo, počnemo, trudimo se neko vrijeme, vidimo da nije dalo rezultat i odustanemo.

Kod mene je ta faza trajala nekoliko mjeseci. Počela sam sa 111 kg i dugo ostala na 108 kg. Trudila sam se, bila uporna, ali nije bilo pomaka (samo naizgled).

Kad sam shvatila da se tako vrtim u krug i nikad neću uspjeti, krenula sam korak dalje. Prvo i najosnovnije je: nakon što stanete na vagu, zaboravite da ona postoji narednih nekoliko mjeseci. Sve dok se oslanjate na broj, ostajat ćete bez motivacije i želje.

Morate imati na umu da je sve to proces kojem treba vremena (npr. ubrazavanje metabolizma). Isto kao što je trebalo vremena da dobijete kilograme. Kad se aktivno počnete baviti vježbanjem ili nekim treninzima, vaši mišići dobijaju na snazi i uvećavaju se. Oni će „vući“ energiju iz masnih naslaga kako bi se održavali. Nijedna vježba, nijedan pokret nije uzalud.

  1. Pretvaranje sala u mišiće

Salo je jedno, mišići su drugo. Kao takve ih ne možemo „pretvarati“. Jedino moguće je smanjivanje nagomilanih, prekomjernih masnoća i povećavanje mišićne mase. Kad usporedite veličinu kilograma sala sa veličinom mišića, vidljivo je da je mišić puno manji. Navedeno je odgovor i na prvi mit; čini nam se da ne mršavimo, a naša klasična vaga neće pokazati omjer vode, masnoća i mišićne mase. Objašnjenja na ovu temu koja uključuju brojne stručne pojmove možete pronaći po internetu, a ja vam prenosim (narodski rečeno: „zdravo seljački“) onako kako sam shvatila i primjenila u praksi.

salo_mišić

  1. „Nemoj vježbati, tijelo će ti biti još veće i šire“

Jedna od genijalno blesavih izlika koje su i meni govorili kad sam počinjala. I tako, kad god mi se nije dalo odraditi npr. trbušnjake, razmišljala sam na način: „Ma neću, trbuh će mi biti još veći“. Po toj logici, trebao bi biti krupan svatko tko brine o svom izgledu, kreće se ili trenira.

Nećete biti ni veći, ni širi. Bit ćete zategnuti, imati više snage, energije, poboljšati san, prije stići do željene težine i ono što je većini važno: neće vam visiti koža ako ne mršavite brzo, već postepeno, pravilnom prehranom i kretanjem.

Razlika u izgledu sa istom težinom (70 kg): 

6-zena-po-70-kg

Kao što se trebamo više aktivirati, tako trebamo uzeti i vrijeme za odmor kako bismo oporavili mišiće i imali snage za dalje. U svemu je ključan balans; ne pretjerivati, ali ni ljenčariti. Počnite polako, barem 10 minuta dnevno, ali počnite već danas. Ne od sutra, ne od ponedjeljka.

Weight loss/ mršavljenje

Kako smršaviti 10, 20, 30 ili više kg?

Zauzmite stav!

„Odvratan/na sam“, „debeo/la sam“, „grozno izgledam“, samo su neke od najčešćih misli koje vam prođu glavom kad naiđete na ogledalo. Javljaju mi se gospođe i s više od 140 kg sa molbom da im pomognem. Puno puta sam se susrela s ljudima kojima se misli pretvore u izjave, te na taj način počnu opisivati svoju želju za mršavljenjem. Znam o čemu pričate, jer to je i moja priča.

Prilikom donošenja odluke da konačno nešto poduzmem kako bih uspjela, razmišljala sam o stavu. Ako su meni još od malena govorili da sam debela, ovakva i onakva, logično je da sam samu sebe uvjerila da je zaista tako, stoga i nastavila u istom smjeru. Pitala sam se kako bi bilo s drugačijim razmišljanjem?

Jednog jutra nakon buđenja, odlazim u kupaonicu umiti se i oprati zube. Pritom se ni ne pogledam u ogledalo. Nakon omiljene kave s mlijekom, vraćam se, podignem pogled i imam što za vidjeti: osoba sam koja se svim srcem trudi kako bi ispunila svoje obaveze i bila dobar učenik u školi, dobar radnik na poslu, dobar prijatelj koji će saslušati probleme drugih, dobar partner za osobu s kojom sam u vezi i dobro dijete svojim roditeljima, ali  i ona koja je naglo dobila 30 kg (o tome ćemo detaljnije u nastavku moje priče i posta „Udarci“), pa se više i ne prepoznajem. Odlazim jer ne prihvaćam tu sliku, jurim na posao nakon kojeg me čeka ispit u školi. Vraćam se u 21h, a sad je tek 7:30.

I tako prolazi vrijeme, od ponedjeljka do petka sam na poslu i u školi, subotom i nedjeljom na poslu, sve do prvog, narednog vikenda kad sam imala slobodnu nedjelju. Vraćam se do istog ogledala i umjesto svega lošeg, razmišljam o svemu što je dobro. Da, izgledam grozno, ali želim to promijeniti.

Uspjela sam to, to i to, postigla sam ovo, ono… Ok, zasad dobro ide. Dolazi do problema kad se trebam pogledati i reći da sam lijepa, da dobro izgledam. Nema šanse, odlazim…

Trebalo mi je puno vremena da se pogledam i kažem ono što zapravo ne želim čuti: da ja to mogu, bit će teško, znam… ali mogu!

Nakon nekoliko mjeseci, prije spavanja sam pokušavala zamisliti sebe sa 70 kg (tad mi je ta kilaža bila cilj). I išlo je… svaki dan pomalo, moja slika je bila sve manje mutna, a meni sve realnije da mogu izgledati kako želim.

Kada promjenimo način razmišljanja, promjenimo i sebe. Kao što ona izreka kaže: „Kakve su ti misli, takav ti je život“. Naravno da se neće dogoditi čudo ako govorite da ste lijepi i zgodni, a pritom jedete pizzu i gledate TV, ali pozitivno razmišljanje je svakako bitno onaj tren kad odlučite jesti zdravo i konačno skinuti sve kilograme.