Browse Tag by kortizol
Kako smršaviti

Ako se zdravo hranite, ali i dalje ne možete smršaviti, ovo bi mogao biti razlog

Ako se zdravo hranite i redovito vježbate, a još uvijek ne uspjevate gubiti na težini, razlog može biti kortizol – poznat i kao „hormon stresa“.

Razina ovog hormona povećava se kada smo pod stalnim stresom. Visoke razine imaju izuzetno negativan utjecaj na organizam; stvara masnoće na području trbuha, usporava metabolizam i oslabljuje mišiće.

Simptomi visokog kortizola:

  • Promjene raspoloženja: ljutnja, tjeskoba, depresija.
  • Stalni umor, čak i kada ništa ne radite.
  • Glavobolje.
  • Slab ili prekomjeran apetit i debljanje bez očitog objašnjenja.
  • Probavni problemi.
  • Učestalo mokrenje, zatvor ili proljev.
  • Problemi sa spavanjem.
  • Gubitak pamćenja.
  • Dlake na licu i bore.
  • Natečenost lica, masnoće na vratu.

Kako smanjiti razinu kortizola:

  1. Namirnice koje treba izbjegavati:
  • Kofein, alkohol, hrana s visokim sadržajem šećera, sladila (osobito aspartam) i višak kalija.
  1. Hrana za konzumiranje:
  • Ribe poput skuše, haringe, jegulje… i kvalitetni proteini.
  • Namirnice bogate fenilalanom, kao što su piletina, jaja, smeđa riža, brokula, bundeva, potočarka i artičoke.
  • Hrana bogata triptofanom, kao što su smeđa riža, soja, uljarica, meso, jaja, mlijeko.
  • Namirnice bogate vitaminom B5: datulje, bademi, mlijeko, losos, pšenične klice i zobena kaša.
  • Ostalo: grah, cjelovite žitarice i sjemenke suncokreta.
  1. Jedite u intervalima. Možete jesti do 5 puta dnevno, ali u razumnim količinama. Ne preskačite obroke jer to proizvodi kortizol.
  2. Vježbajte. 3 puta tjedno, ali ne više od 50 minuta. Pretjerano vježbanje, pogotovo ako se inače ne bavite sportom, povećava kortizol. Nikada ne trenirajte 7 dana za redom – odmarajte 2 ili 3 dana.
  3. Dobro se naspavajte. Važno je odspavati između 8 i 10 sati, tako da se razina kortizola smanji, a tijelo oporavi.
  4. Opustite se. Potražite neke tehnike opuštanja ili meditacije.
  5. Izbjegavajte stimulanse. Nemojte piti energetske napitke, kofein ili alkohol.
  6. Uzimajte anti-stres dodatke: vitamin C, vitamin B5, folnu kiselinu, vitamin A, cink, ginseng, krom, magnezij, kalcij, gospinu travu, kamilicu i zob.
  7. Pijte puno vode. Ostanite dobro hidrirani kroz cijeli dan. Uvedite naviku da popijete čašu vode ujutro na prazan želudac i još jednu čašu vode prije odlaska na spavanje.

Izvor: https://brightside.me/