Browse Tag by kako smršaviti
Kako smršaviti

Danas za ručak…

Često mi stiže pitanje da li sam svaki dan jela isto…

Ne, naravno; osim što je monotono, također je i nezdravo u kontinuitetu jesti iste namirnice. Zbog same nutritivne vrijednosti koja se razlikuje od biljke do biljke i plodova potrebno je konzumirati raznovrsno povrće i voće.

Ukoliko nemate ideju što jesti, ovo je primjer ručka po planu prehrane koji uključuje ribu (ovaj put pohanu s jajima i bezglutenskim brašnom) koju sam za vrijeme mršavljenja jela isključivo kuhanu na pari. Uz ribu sam skuhala cvjetiće brokule i dodala kockicu feta sira.

Zelenu salatu sam pomješala s mrkvom/ šargarepom, nekoliko kapi limuna i maslinovog ulja.

 

Kako smršaviti, Mršavljenje, Weight loss/ mršavljenje

TOP 5 savjeta za mršavljenje bez izgladnjivanja

  1. Želja & volja

Želja je osjećaj koji će vas pokrenuti, a volja ono što će vas držati u pokretu.

Stavljam  ih na 1. mjesto jer su pokretači; bez toga, sve ostalo nema smisla. Njih dvije će vas pratiti u cijelom procesu i bodriti da nastavite dalje i onda kad „pogriješite“.

  1. Jesti manje porcije

Na tren zatvorite i pogledajte svoju šaku. Iste veličine je vaš želudac. Međutim, prejedanjem se može proširiti i deset puta. Otvoreni dlan pokazat će količinu hrane koja vam je dovoljna.

U početku sam se stalno podsjećala na to i tako smanjivala količinu obroka. Što mi se više smanjivao želudac, to mi je manje hrane bilo potrebno, a osjećala sam se sve bolje.

  1. Ne piti kalorije

Izbacite alkohol i sve vrste sokova koji su puni šećera. Pijte vodu i voćne čajeve.

Kad poželite popiti sok ili pivo, sjetite se da trebate šetati sat vremena (40-80 minuta, ovisno o težini i visini) da biste potrošili kalorije iz samo jednog pića.

  1. Fizička aktivnost

Počnite sa šetnjom i vremenom si odredite 10.000 koraka dnevno. Motivirat će vas pedometar (postoje i brojne besplatne aplikacije za mobilne telefone). Stepenice umjesto lifta, a za kraće relacije bicikl umjesto automobila.

Mislite na to da ste svakim korakom, pokretom i dodatnom vježbom sve bliže cilju.

  1. Misliti pozitivno

Otišli ste na rođendan i pojeli tortu? Baka je ispekla zlatne kiflice? Kuhali ste svojima i morali malo probati, čisto da nije preslano? Zamirisala je pizza i niste mogli reći ne?

Pa što ima veze? Nemojte se mučiti grižnjom savjesti i onda gricnuti još i čokoladu jer ste tužni, pa odustati od svega. Sutra je novi dan, nastavit ćete zdravijim putem.

Odlučite da nećete često pojesti nešto „zabranjeno“, ali kad učinite to povremeno, doživite kao nagradu za ono što ste postigli.

Kako smršaviti, Recepti

Jesti pljeskavicu i gubiti težinu: Ne može jednostavnije!

Donosim vam primjer ručka koji je dobar u procesu mršavljenja, ali i održavanja težine.

 

Potrebni sastojci:

100 grama mljevenog junećeg mesa

Salata po želji

Ispecite pljeskavicu na teflonskoj tavi, 10-ak minuta i bez ulja kako bi meso ispustilo suvišnu masnoću. Po želji u možete uzeti kruh/hleb, dvopek ili tost kao dodatni izvor ugljikohidrata i ukoliko nemate nekih  specifičnih zdravstvenih problema . Ja sam ga prije nekoliko godina skoro u potpunosti izbacila; ponekad kupim ili ispečem raženi, crni ili integralni.

Ovo mi je jedan od najjednostavnijih i najdražih obroka kad sam u žurbi i obavezama jer je brzo gotovo, ukusno i ne deblja u ovoj količini. Kad sam bila student na prvoj godini, u pauzama od predavanja požurila bih doma, stigla pojesti i tako izbjegavala brzu hranu poput peciva koja nemaju nutritivnu vrijednost.

Za cca 300 kcal dobit ćete zasitan obrok sastavljen od proteina, vitamina, minerala i antioksidansa.

Razlika između klasičnog hamburgera i cheeseburgera je u dodacima; dodajući peciva, majonezu itd. Zavisno od količine, može doseći i preko 500 kcal.

 

Kako smršaviti, Recepti

Kako se riješiti masnoća

Mnogo je uzroka koji mogu dovesti do debljine. Prepoznajte kojoj skupini pripadate i što možete učiniti kako biste se riješili suvišne težine.

TIP 1

Ovaj tip je najčešći oblik debljine i pretilosti u svijetu koji uzrokuje prekomjerna konzumacija hrane; šećera i masnoća. Ako pripadate ovom tipu, najbolje je započeti laganim vježbama i šetnjama.

 

TIP 2

Uzročnik nakupljanja masnoća ovog tipa mogu biti depresija, tjeskoba i stres. Pripadala sam ovom tipu i razumijem sve vas koji jedete slatkiše u situacijama kada ste zabrinuti, tužni i sl. Ono što najefikasije pomaže je prepoznavanje situacije, odnosno osjećaja i samokontrola. U trenucima kad se ne osjećate dobro, slatkiši podižu razinu endorfina (hormona sreće), a isti efekt možete postići vježbanjem. Zato, kad vam se jede slatko zbog nekog emocionalnog stanja, vježbajte, izađite u prirodu…

 

TIP 3

Ovom tipu najčešće pripadaju žene u menopauzi, adolescenciji ili sa hormonskom neravnotežom. Poželjno je izbjeći dugo sjedenje i početi vježbati s utezima kako biste izgradili mišićnu masu.

 

TIP 4

Ovom tipu često pripadaju osobe koje konzumiraju alkohol, imaju problema sa disanjem ili spor metabolizam. Tko pije alkoholna pića, a želi smršaviti, svaki put se treba sjetiti da na taj način pije kalorije. Metabolizam se može ubrzati malim obrocima, voćem i povrćem na svakih 3-4 sata, a između obroka piti zeleni čaj.

 

TIP 5

Nakupljanje masnoća ovog tipa može se razviti tijekom trudnoće, kod osoba kojima često natiču noge ili biti genetski naslijeđeno. Najefikasnije su šetnje, penjanje stepenicama i trčanje (trčanje ne bih preporučila ako imate za skinuti više od 20 kg).

 

TIP 6

Osobe koje provode puno vremena sjedeći na poslu, pripadaju ovom tipu. Mnogi od nas rade po 8 i više sati, ali uz volju i dobru organizaciju možete uvesti fizičku aktivnost 3x tjedno što će puno pomoći da što prije dođete do cilja.

 

 

Photo source: http://womansvibe.com/

Weight loss/ mršavljenje

Kako sam objavila rat višku kilograma?

Nastavak posta “Udarci” koji ovoga puta govori o prvim padovima…. i usponima.

Kupili smo sobni bicikl koji sam vozila svaki dan, prvih nekoliko tjedana po 10 minuta. Počela sam sve više šetati , jela samo povrće i voće. Nekoliko mjeseci to nije davalo nikakve rezultate (druga doktorica je rekla da je štitnjača razlog), ali nisam htjela ostati na tome.


Odlučila sam krenuti na medicinsku dijetu, izdržala 15 dana i skinula 8 kg. Tad sam to smatrala golemim uspjehom, jer je nakon pola godine napokon došlo do nekog pomaka. Medicinska dijeta je bila dobar uvod u životne promjene. Kroz godinu dana sam se naoružavala literaturom i proučavala nutricionizam, anatomiju, mišiće, kalorije i učila kako sve funkcionira. Usput mi jedna draga gospođa daje recept za čaj čiji je efekt bio isti kao onaj od tableta.

Šećer sam zamijenila Natreenom, sve dok mi uopće nije bio potreban, smanjila sam sol, dok je u potpunosti nisam izbacila i počela koristiti đumbir, kurkumu i cimet. U cijelom procesu je pomogla spoznaja da je sve počelo jedenjem zbog stresa. Ne samo zbog obveza, već i zbog raznih familijarnih problema. Kao da nije bilo dovoljno sve dosad… mojoj majci je dijagnosticiran rak.

Našla sam način da se opustim, poput meditacija, odlazaka u prirodu, pisanjem i prilikama da se okružim ljudima kojima značim i koji mi znače. Ignorirala sam ljude koji su govorili da će mi visiti koža, da ću biti još veća ako vježbam i konačno se prestala vagati. Postepeno sam pojačavala tempo dok nisam došla do 3 sata treninga na dan. Od početnih 10 minuta na biciklu koje sam jedva izdržala, dolazim do vožnje od 50 kilometara.
Odgovore na najčešća pitanja možete čuti ovdje.

Nastavit će se…

Weight loss/ mršavljenje

Utjecaj težine na zdravlje

Nastavak prvog posta koji govori o periodu nakon srednje škole…

2010. je godina i nalazim se u raljama obveza; odlasci u autoškolu, prekvalifikacija u drugoj srednjoj školi, posao s punim radnim vremenom koji je uključuje i vikende… Usput se odlučujem započeti samostalan život.

Imala sam tad 75 kg, bez slobodnog vremena, jurim, živim na pekarskim proizvodima i brzoj hrani. Kao posljedica takvog načina života, stiže mi 10 kg kroz pola godine.

S tim su počeli prvi bolovi i problemi, nakon pretraga su mi dijagnosticirani policistični jajnici, zbog kojih sam morala uzimati hormonsku terapiju. Zbog iste, kroz pola godine dobijam još 20 kg. Sasvim slučajno se usput otkrilo da bolujem od pred-dijabetesa, poremećaja hormona rada štitnjače, imam 15 cisti, imunitet oslabljen do krajnjih granica, bilo je nemoguće obući ijedan komad odjeće… Ipak, barem polažem vozački ispit i maturu s odličnom ocjenom.

Na svaki način me lomi posao kojim si plaćam prekvalifikaciju, a zbog čestog boravka u bolnici morala sam dati otkaz. Svako malo sam na vađenju krvi, ultrazvuku i stižu nove tablete opet i opet.

Dolazi do situacije koje ću se uvijek sjećati: dva tjedna sam svaki dan zaredom (zbog nekih pretraga poput hormona „kortizola“ čak i ujutro i popodne) dolazila vaditi krv. Ispalo je da sam svaki put kod iste medicinske sestre. Jedno popodne mi 10-ak minuta tražila venu, ubola nekoliko puta, rekla da faktički više nemam krvi, počela plakati i rekla: „Jelena, pa šta vam rade?“

Kad sam već drugi put obavila set od 30-ak pretraga i dobila recepte za novu terapiju, dr. mi kaže da nakon terapije idem ponovno na sve pretrage, ali to nije sve! Ovim tempom mi ostaje 10 godina života i ogromno je pitanje hoću li se izvući iz trenutnog stanja. Molila sam je za neki plan prehrane, smjernice, pomoć… konkretnog odgovora nije bilo, drugi pacijenti su čekali svoj red u endokrilološko-dijabetološkoj ordinaciji, a moje vrijeme je prošlo (termin od 10 minuta koji sam čekala mjesecima).

Ostala sam iscrpljena i izgubljena sa 19 godina i 110 kg. Nisam htjela sažaljevati samu sebe, kukati i kriviti cijeli svijet što mi se sve to događa, već biti odlučna i nešto poduzeti. U dogovoru s obitelji i na vlastitu odgovornost odlučujem prestati uzimati terapiju.
Nastavit će se…

Weight loss/ mršavljenje

Kako smršaviti 10, 20, 30 ili više kg?

Zauzmite stav!

„Odvratan/na sam“, „debeo/la sam“, „grozno izgledam“, samo su neke od najčešćih misli koje vam prođu glavom kad naiđete na ogledalo. Javljaju mi se gospođe i s više od 140 kg sa molbom da im pomognem. Puno puta sam se susrela s ljudima kojima se misli pretvore u izjave, te na taj način počnu opisivati svoju želju za mršavljenjem. Znam o čemu pričate, jer to je i moja priča.

Prilikom donošenja odluke da konačno nešto poduzmem kako bih uspjela, razmišljala sam o stavu. Ako su meni još od malena govorili da sam debela, ovakva i onakva, logično je da sam samu sebe uvjerila da je zaista tako, stoga i nastavila u istom smjeru. Pitala sam se kako bi bilo s drugačijim razmišljanjem?

Jednog jutra nakon buđenja, odlazim u kupaonicu umiti se i oprati zube. Pritom se ni ne pogledam u ogledalo. Nakon omiljene kave s mlijekom, vraćam se, podignem pogled i imam što za vidjeti: osoba sam koja se svim srcem trudi kako bi ispunila svoje obaveze i bila dobar učenik u školi, dobar radnik na poslu, dobar prijatelj koji će saslušati probleme drugih, dobar partner za osobu s kojom sam u vezi i dobro dijete svojim roditeljima, ali  i ona koja je naglo dobila 30 kg (o tome ćemo detaljnije u nastavku moje priče i posta „Udarci“), pa se više i ne prepoznajem. Odlazim jer ne prihvaćam tu sliku, jurim na posao nakon kojeg me čeka ispit u školi. Vraćam se u 21h, a sad je tek 7:30.

I tako prolazi vrijeme, od ponedjeljka do petka sam na poslu i u školi, subotom i nedjeljom na poslu, sve do prvog, narednog vikenda kad sam imala slobodnu nedjelju. Vraćam se do istog ogledala i umjesto svega lošeg, razmišljam o svemu što je dobro. Da, izgledam grozno, ali želim to promijeniti.

Uspjela sam to, to i to, postigla sam ovo, ono… Ok, zasad dobro ide. Dolazi do problema kad se trebam pogledati i reći da sam lijepa, da dobro izgledam. Nema šanse, odlazim…

Trebalo mi je puno vremena da se pogledam i kažem ono što zapravo ne želim čuti: da ja to mogu, bit će teško, znam… ali mogu!

Nakon nekoliko mjeseci, prije spavanja sam pokušavala zamisliti sebe sa 70 kg (tad mi je ta kilaža bila cilj). I išlo je… svaki dan pomalo, moja slika je bila sve manje mutna, a meni sve realnije da mogu izgledati kako želim.

Kada promjenimo način razmišljanja, promjenimo i sebe. Kao što ona izreka kaže: „Kakve su ti misli, takav ti je život“. Naravno da se neće dogoditi čudo ako govorite da ste lijepi i zgodni, a pritom jedete pizzu i gledate TV, ali pozitivno razmišljanje je svakako bitno onaj tren kad odlučite jesti zdravo i konačno skinuti sve kilograme.

Weight loss/ mršavljenje

Ne želite dovoljno?

Ako ste osoba koja želi smanjiti težinu, prva pomisao na naslov vam je: „Kako ne želim? Imam taj komad odjeće i želim stati u njega, želim da ljudi primjete razliku i konačno se želim osjećati bolje!“.

Kroz nekoliko godina komunikacije s ljudima koji imaju namjeru skinuti određenu težinu, često sam se susrela s izjavama poput: „Treba mi podrška“, „Ne mogu sam/a“ i sl. Iako smo svi mi socijalna bića, pa je tako svakom pojedincu potrebno da ga netko podrži, shvati i razumije, u procesu skidanja kilograma, vi ste ti koji donose odluku; odluku nad samim sobom i nema takve osobe koja će vas dovoljno podržati ako ne podržite sami sebe, svojom voljom.

Kada poželite otići na facebook ili s nekim popiti kavu, treba li vam podrška? Treba li vam netko sa strane reći: „Daj, odi na fejs, ti to možeš!“. Rekla bih da to niste čuli jer vam i nije bilo potrebno, vi ste željeli i učinili određenu aktivnost.

 Kako funkcionira povezanost želje s gubitkom težine?

Većina nas ne želi dovoljno i vrti svoju muku u krug jer čini to zbog drugih. Neki od malena vuku svoj teret, u školi su ih vrijeđali, zlostavljali, slušali su komentare o debljini i na kraju sami sebe uvjerili kako imaju prekomjernu težinu jer tako mora biti i ne postoji način za uspjeh jer su isprobali sve dijete.

Iz navedenog primjera, vidite da samim tim želite smršaviti radi drugih, umjesto radi sebe. U trenutku kad zaista odlučite da činite to zbog svog zdravlja, nema razloga da ne uspijete 🙂