PLAN PREHRANE

Doručak

 1 šalica mlijeka ili jogurta

1 šalica žitarica

1 žlica meda i cimeta

orasi i grožđice

Primjer obroka koji najčešće doručkujem. Kad mi postane monotonično, zamjenim žitarice (lan, ječam, zob…) ili nešto od voća (npr. orahe jabukama). 

Ručak 

piletina i povrće

salata po želji

Piletinu možete zamjeniti puretinom, ribom, junetinom…

Od salata preporučam zelenu, ciklu, rajčicu, krastavce…

Večera

kuhana riba, salata i dvopek

Večeru iz primjera možete zamjeniti posnim sirom ili kuhanom piletinom (može i pečene na roštilju bez ulja) 

Za vrijeme mršavljenja sam izostavljala večeru, dok se u prvo vrijeme svodila na proteine i vlakna.

Odgovori