Browse Category by Weight loss/ mršavljenje
Kako smršaviti, Vježbanje, Weight loss/ mršavljenje

4 razloga zbog kojih biste trebali početi vježbati

Svatko od nas je barem jednom u životu pomislio ili rekao: “Počinjem od sutra”, “Nemam vremena” ili “Ne da mi se danas, nemam volje”. Naravno, svaki put je teško početi, pogotovo kada se sjetimo upale mišića ili da je izvođenje nekih vježbi bolno. Međutim, kada shvatite koliko je vježbanje korisno, počet ćete vježbati već danas.

Ovo su razlozi zašto bi trebali:

 

#1. Vježbanjem ćete imati jače kosti

Svaka fizička aktivnost čini čuda za naše tijelo i zdravlje. Naravno, uvijek pazite da s vježbanjem počnete polako i u skladu sa vašim godinama, mogućnostima i težinom. Nema smisla da se previše forsirate jedan dan i nakon toga odustanete od svega.

Što više vrijeme bude odmicalo, vaše kosti će postati sve jače što je pogotovo važno kao prevencija za neku pozniju dob.

#2. Vježbanjem ćete imati više energije

Kada vježbanje pretvorite u naviku, imat ćete više energije i za svakodnevne aktivnosti. Lakše ustajanje, bolja pokretljivost i smanjen osjećaj umora dolaze kao nagrada za trud i vježbanje.

 

#3. Ako vježbate, bolje ćete spavati

Kvalitetniji i duži san je posljedica redovitog vježbanja. Možete očekivati da ćete biti opušteniji i pravilnije disati. S druge strane, postoji mogućnost da nećete moći zaspati ukoliko vježbate neposretno prije spavanja. Iz tog razloga, preporučljivo je vježbati ujutro ili popodne, odnosno, nekoliko sati prije odlaska na spavanje.

 

#4. Vježbanjem do hormona sreće

Svaka fizička aktivnost pomaže u regulaciji krvnog tlaka i hormonalne ravnoteže, a ima pozitivan utjecaj na samopouzdanje, smanjuje anksioznost i osjećaj napetosti. Osim navedenog, nakon svake fizičke aktivnosti smo sretni jer znamo da smo učinili nešto dobro za sebe, zar ne?

Kako smršaviti, Mršavljenje, Weight loss/ mršavljenje

5 trikova za gubitak i održavanje težine

  1. Ne smijete se osjećati loše uz vaš plan prehrane

Kada gubite na težini, nikako nije poželjno da se osjećate loše; kao da se nečega odričete, da vam nešto nedostaje ili ukoliko jedete nešto zbog čega se kasnije osjećate krivim. Najbolja stvar koju možete učiniti za sebe je prestati s ekstremnim dijetama.

Fokusirajte se na pozitivno i razmišljajte kao da ste već na cilju.

 

  1. Odaberite zdrav način prehrane umjesto striktnih dijeta

Obratite pažnju na to da dugoročne striktne dijete mogu dovesti do anksioznosti, stresa, gubitka kose, nervoze, gubitka koncentracije i rizika od razvoja različitih metaboličkih poremećaja. Bolje je rješenje mršaviti sporijim tempom bez narušavanja zdravlja i s trajnim rezultatom.

  1. Postavite realne ciljeve

Velik broj suvišnih kilograma ne nastaje preko noći, stoga je nemoguće očekivati i da će te ih se riješiti preko noći. Postepeno mijenjajte navike, smanjujte hranu koja je kod vas glavni uzrok debljanja (slatkiši, pekarski proizvodi…), nađite im supstitute.

 

  1. Vjerujte u sebe i vodite dnevik

Sjetite se – ako su mogli drugi, možete i vi, ali morate vjerovati u sebe. Upornost i volja su ključni za postizanje cilja. Zapisujte kada ste vježbali i što ste jeli jer puno suvišnih obroka i grickalica unesemo nesvjesno.

© pixabay
  1. Vježbajte

Uzalud vam je i najbolji mogući način prehrane bez vježbanja. Isto tako, uzalud vam vježbanje bez izbalansiranih obroka. Kada nemate volje za vježbanjem, izađite u šetnju, igrajte stolni tenis ili prakticirajte barem neke lagane fizičke aktivnosti.

 

Inspired by: https://brightside.me/
Recepti, Weight loss/ mršavljenje

Čips od kelja – najzdravija grickalica

Osim što postoje različiti pristupi pripremi ove grickalice (u dehidratoru/ pećnici), mogu se kombinirati i različiti sastojci, npr. chili, mljeveni bademi, himalajska sol itd.

Donosim vam isprobanu kombinaciju koja mi se najviše svidjela, probajte s njom ili eksperimentirajte.

Sastojci:

jedan manji kelj

pola žličice soli

pola žličice mljevenog đumbira

2 ili 3 češnja češnjaka

4 žlice maslinovog ulja

Priprema:

Operite i osušite listove kelja. Izrežite ih po želji (na trakice, kockice…). Češnjak nasjeckajte što sitnije, dodajte mljeveni đumbir, maslinovo ulje i sol. Listove kelja stavite na papir za pečenje, premažite umakom i i pecite 10-ak minuta na 190 stupnjeva. Pečeni su kad dobiju zlatnosmeđu boju.

Kako smršaviti, Mršavljenje, Weight loss/ mršavljenje

TOP 5 savjeta za mršavljenje bez izgladnjivanja

  1. Želja & volja

Želja je osjećaj koji će vas pokrenuti, a volja ono što će vas držati u pokretu.

Stavljam  ih na 1. mjesto jer su pokretači; bez toga, sve ostalo nema smisla. Njih dvije će vas pratiti u cijelom procesu i bodriti da nastavite dalje i onda kad „pogriješite“.

  1. Jesti manje porcije

Na tren zatvorite i pogledajte svoju šaku. Iste veličine je vaš želudac. Međutim, prejedanjem se može proširiti i deset puta. Otvoreni dlan pokazat će količinu hrane koja vam je dovoljna.

U početku sam se stalno podsjećala na to i tako smanjivala količinu obroka. Što mi se više smanjivao želudac, to mi je manje hrane bilo potrebno, a osjećala sam se sve bolje.

  1. Ne piti kalorije

Izbacite alkohol i sve vrste sokova koji su puni šećera. Pijte vodu i voćne čajeve.

Kad poželite popiti sok ili pivo, sjetite se da trebate šetati sat vremena (40-80 minuta, ovisno o težini i visini) da biste potrošili kalorije iz samo jednog pića.

  1. Fizička aktivnost

Počnite sa šetnjom i vremenom si odredite 10.000 koraka dnevno. Motivirat će vas pedometar (postoje i brojne besplatne aplikacije za mobilne telefone). Stepenice umjesto lifta, a za kraće relacije bicikl umjesto automobila.

Mislite na to da ste svakim korakom, pokretom i dodatnom vježbom sve bliže cilju.

  1. Misliti pozitivno

Otišli ste na rođendan i pojeli tortu? Baka je ispekla zlatne kiflice? Kuhali ste svojima i morali malo probati, čisto da nije preslano? Zamirisala je pizza i niste mogli reći ne?

Pa što ima veze? Nemojte se mučiti grižnjom savjesti i onda gricnuti još i čokoladu jer ste tužni, pa odustati od svega. Sutra je novi dan, nastavit ćete zdravijim putem.

Odlučite da nećete često pojesti nešto „zabranjeno“, ali kad učinite to povremeno, doživite kao nagradu za ono što ste postigli.

Weight loss/ mršavljenje

Zašto je vježbanje važno?

Nastavak moje priče o periodu prije i nakon upisa fakulteta…

Vježbe su uključivale bicikl, utege, trbušnjake itd. Vježbanje nam regulira san, olakšava kretanje, a izgrađeni mišići rade dok mi mirujemo. Bilo je još nekoliko pokušaja s dijetama, ali sam konačno shvatila da se kilogrami svaki put vrate i nijedna mi ne daje trajan rezultat. Umeđuvremenu sam ponovno počela raditi, što me još više motiviralo da uspijem. Dala sam si vremena, mogućnost da griješim, pojedem i ono „što ne bih trebala“ i u konačnici: da usvojim nove, zdrave životne navike kako se nikada ne bih vratila na staro.
Nakon svega, svojevoljno odlazim liječniku opće prakse, objasnim mu što sam napravila i molim uputnicu za sve pretrage kako bih vidjela da li je moj put bio ispravan. Nekoliko bockanja i snimanja nije bilo ništa za onaj osjećaj kad sam vidjela savršen nalaz. Od krvne slike, endokrinologije do ginekologije, toliko značajan da ga još čuvam kao svoj trofej.

I naravno… nasmijali su se na priče doktorice s endokrinologije. Sad ohrabrena, sa 45 kg manje, odlučujem izaći iz svoje sobice u teretanu. Kolegica s fakulteta mi se pridružuje, usput zajedno skidamo aplikaciju koja broji korake i natječemo se: koja napravi manje u tjedan dana – plaća kavu. Biramo što nam se sviđa od ponuđenih grupnih treninga i odlazimo na prvu zumbu. Wooow, novi svijet! Našlo se tu more teti koje su već profesionalke, a ja cupkam i pokušavam ići u korak s njima.

Oduševljena, odlazim na kružni trening (cross fit). Ne pitajte kako sam hodala narednih 5 dana, ali vrijedilo je. Lift&Pump još više doprinosi razvoju i izgradnji mišićne mase uz utege koje sam koristila kod kuće. U teretani srećem svoju stomatologinju koja je oduševljena što me jedva prepoznala. Ja oduševljena još više. Srećem i profesoricu psihologije s fakulteta par dana kasnije, upoznajem jednu s drugom. Vidim ja, škicne doktorica 2-3 puta kako se snalazim, pa neću valjda sad pustiti šipku od 20 kg 🙂

Nastavit će se…

Weight loss/ mršavljenje

Kako sam objavila rat višku kilograma?

Nastavak posta “Udarci” koji ovoga puta govori o prvim padovima…. i usponima.

Kupili smo sobni bicikl koji sam vozila svaki dan, prvih nekoliko tjedana po 10 minuta. Počela sam sve više šetati , jela samo povrće i voće. Nekoliko mjeseci to nije davalo nikakve rezultate (druga doktorica je rekla da je štitnjača razlog), ali nisam htjela ostati na tome.


Odlučila sam krenuti na medicinsku dijetu, izdržala 15 dana i skinula 8 kg. Tad sam to smatrala golemim uspjehom, jer je nakon pola godine napokon došlo do nekog pomaka. Medicinska dijeta je bila dobar uvod u životne promjene. Kroz godinu dana sam se naoružavala literaturom i proučavala nutricionizam, anatomiju, mišiće, kalorije i učila kako sve funkcionira. Usput mi jedna draga gospođa daje recept za čaj čiji je efekt bio isti kao onaj od tableta.

Šećer sam zamijenila Natreenom, sve dok mi uopće nije bio potreban, smanjila sam sol, dok je u potpunosti nisam izbacila i počela koristiti đumbir, kurkumu i cimet. U cijelom procesu je pomogla spoznaja da je sve počelo jedenjem zbog stresa. Ne samo zbog obveza, već i zbog raznih familijarnih problema. Kao da nije bilo dovoljno sve dosad… mojoj majci je dijagnosticiran rak.

Našla sam način da se opustim, poput meditacija, odlazaka u prirodu, pisanjem i prilikama da se okružim ljudima kojima značim i koji mi znače. Ignorirala sam ljude koji su govorili da će mi visiti koža, da ću biti još veća ako vježbam i konačno se prestala vagati. Postepeno sam pojačavala tempo dok nisam došla do 3 sata treninga na dan. Od početnih 10 minuta na biciklu koje sam jedva izdržala, dolazim do vožnje od 50 kilometara.
Odgovore na najčešća pitanja možete čuti ovdje.

Nastavit će se…

Weight loss/ mršavljenje

Utjecaj težine na zdravlje

Nastavak prvog posta koji govori o periodu nakon srednje škole…

2010. je godina i nalazim se u raljama obveza; odlasci u autoškolu, prekvalifikacija u drugoj srednjoj školi, posao s punim radnim vremenom koji je uključuje i vikende… Usput se odlučujem započeti samostalan život.

Imala sam tad 75 kg, bez slobodnog vremena, jurim, živim na pekarskim proizvodima i brzoj hrani. Kao posljedica takvog načina života, stiže mi 10 kg kroz pola godine.

S tim su počeli prvi bolovi i problemi, nakon pretraga su mi dijagnosticirani policistični jajnici, zbog kojih sam morala uzimati hormonsku terapiju. Zbog iste, kroz pola godine dobijam još 20 kg. Sasvim slučajno se usput otkrilo da bolujem od pred-dijabetesa, poremećaja hormona rada štitnjače, imam 15 cisti, imunitet oslabljen do krajnjih granica, bilo je nemoguće obući ijedan komad odjeće… Ipak, barem polažem vozački ispit i maturu s odličnom ocjenom.

Na svaki način me lomi posao kojim si plaćam prekvalifikaciju, a zbog čestog boravka u bolnici morala sam dati otkaz. Svako malo sam na vađenju krvi, ultrazvuku i stižu nove tablete opet i opet.

Dolazi do situacije koje ću se uvijek sjećati: dva tjedna sam svaki dan zaredom (zbog nekih pretraga poput hormona „kortizola“ čak i ujutro i popodne) dolazila vaditi krv. Ispalo je da sam svaki put kod iste medicinske sestre. Jedno popodne mi 10-ak minuta tražila venu, ubola nekoliko puta, rekla da faktički više nemam krvi, počela plakati i rekla: „Jelena, pa šta vam rade?“

Kad sam već drugi put obavila set od 30-ak pretraga i dobila recepte za novu terapiju, dr. mi kaže da nakon terapije idem ponovno na sve pretrage, ali to nije sve! Ovim tempom mi ostaje 10 godina života i ogromno je pitanje hoću li se izvući iz trenutnog stanja. Molila sam je za neki plan prehrane, smjernice, pomoć… konkretnog odgovora nije bilo, drugi pacijenti su čekali svoj red u endokrilološko-dijabetološkoj ordinaciji, a moje vrijeme je prošlo (termin od 10 minuta koji sam čekala mjesecima).

Ostala sam iscrpljena i izgubljena sa 19 godina i 110 kg. Nisam htjela sažaljevati samu sebe, kukati i kriviti cijeli svijet što mi se sve to događa, već biti odlučna i nešto poduzeti. U dogovoru s obitelji i na vlastitu odgovornost odlučujem prestati uzimati terapiju.
Nastavit će se…

Weight loss/ mršavljenje

Kako smršaviti 10, 20, 30 ili više kg?

Zauzmite stav!

„Odvratan/na sam“, „debeo/la sam“, „grozno izgledam“, samo su neke od najčešćih misli koje vam prođu glavom kad naiđete na ogledalo. Javljaju mi se gospođe i s više od 140 kg sa molbom da im pomognem. Puno puta sam se susrela s ljudima kojima se misli pretvore u izjave, te na taj način počnu opisivati svoju želju za mršavljenjem. Znam o čemu pričate, jer to je i moja priča.

Prilikom donošenja odluke da konačno nešto poduzmem kako bih uspjela, razmišljala sam o stavu. Ako su meni još od malena govorili da sam debela, ovakva i onakva, logično je da sam samu sebe uvjerila da je zaista tako, stoga i nastavila u istom smjeru. Pitala sam se kako bi bilo s drugačijim razmišljanjem?

Jednog jutra nakon buđenja, odlazim u kupaonicu umiti se i oprati zube. Pritom se ni ne pogledam u ogledalo. Nakon omiljene kave s mlijekom, vraćam se, podignem pogled i imam što za vidjeti: osoba sam koja se svim srcem trudi kako bi ispunila svoje obaveze i bila dobar učenik u školi, dobar radnik na poslu, dobar prijatelj koji će saslušati probleme drugih, dobar partner za osobu s kojom sam u vezi i dobro dijete svojim roditeljima, ali  i ona koja je naglo dobila 30 kg (o tome ćemo detaljnije u nastavku moje priče i posta „Udarci“), pa se više i ne prepoznajem. Odlazim jer ne prihvaćam tu sliku, jurim na posao nakon kojeg me čeka ispit u školi. Vraćam se u 21h, a sad je tek 7:30.

I tako prolazi vrijeme, od ponedjeljka do petka sam na poslu i u školi, subotom i nedjeljom na poslu, sve do prvog, narednog vikenda kad sam imala slobodnu nedjelju. Vraćam se do istog ogledala i umjesto svega lošeg, razmišljam o svemu što je dobro. Da, izgledam grozno, ali želim to promijeniti.

Uspjela sam to, to i to, postigla sam ovo, ono… Ok, zasad dobro ide. Dolazi do problema kad se trebam pogledati i reći da sam lijepa, da dobro izgledam. Nema šanse, odlazim…

Trebalo mi je puno vremena da se pogledam i kažem ono što zapravo ne želim čuti: da ja to mogu, bit će teško, znam… ali mogu!

Nakon nekoliko mjeseci, prije spavanja sam pokušavala zamisliti sebe sa 70 kg (tad mi je ta kilaža bila cilj). I išlo je… svaki dan pomalo, moja slika je bila sve manje mutna, a meni sve realnije da mogu izgledati kako želim.

Kada promjenimo način razmišljanja, promjenimo i sebe. Kao što ona izreka kaže: „Kakve su ti misli, takav ti je život“. Naravno da se neće dogoditi čudo ako govorite da ste lijepi i zgodni, a pritom jedete pizzu i gledate TV, ali pozitivno razmišljanje je svakako bitno onaj tren kad odlučite jesti zdravo i konačno skinuti sve kilograme.

Weight loss/ mršavljenje

2014 – 2015

20.4.2014. bio je prvi put da sam stala na vagu i vidjela 61 kg.

Maknem se, rekoh: “Pokvarila se”. Stanem opet, 61. Sad već za svaki slučaj provjeravam bateriju i pozivam ukućane da stanu na vagu.

Mjeri se prijatelj, važe se mačka, važe se pas, važu se roditelji, umalo da sam i susjede zvala.

Ljudi, smršavila sam 50 kilograma!! 50!

Danas, godinu dana kasnije, imam 60 kg. Jedna, ali vrijedna, kilogrami se mojim načinom prehrane nisu vratili.

E sad, obzirom da ove zadnje idu najteže, (a ja unatoč tome što ljudi kažu da je već dovoljno i da stanem), vidim komadić od 2-3 kile koje još želim skinuti. Ipak se uskoro udajem 🙂

I tako sam pokušala radikalniji pristup, medicinsku dijetu koju sam koristila prije 4 godine i skinula 8 kg. Pati dijeta, patim ja, jede mi se slatko, pa prekršim, pa pojedem 2 naranče umjesto jedne i tako u krug.

Pošto nisam ni bila, nisam ja tip za držanje dijeta. Kako bih skinula još to malo, odlučna sam na pojačan trening i veći unos proteina nad ugljikohidratima. Wish me luck 🙂