Browse Category by Mršavljenje
Kako smršaviti, Mršavljenje, Weight loss/ mršavljenje

5 trikova za gubitak i održavanje težine

  1. Ne smijete se osjećati loše uz vaš plan prehrane

Kada gubite na težini, nikako nije poželjno da se osjećate loše; kao da se nečega odričete, da vam nešto nedostaje ili ukoliko jedete nešto zbog čega se kasnije osjećate krivim. Najbolja stvar koju možete učiniti za sebe je prestati s ekstremnim dijetama.

Fokusirajte se na pozitivno i razmišljajte kao da ste već na cilju.

 

  1. Odaberite zdrav način prehrane umjesto striktnih dijeta

Obratite pažnju na to da dugoročne striktne dijete mogu dovesti do anksioznosti, stresa, gubitka kose, nervoze, gubitka koncentracije i rizika od razvoja različitih metaboličkih poremećaja. Bolje je rješenje mršaviti sporijim tempom bez narušavanja zdravlja i s trajnim rezultatom.

  1. Postavite realne ciljeve

Velik broj suvišnih kilograma ne nastaje preko noći, stoga je nemoguće očekivati i da će te ih se riješiti preko noći. Postepeno mijenjajte navike, smanjujte hranu koja je kod vas glavni uzrok debljanja (slatkiši, pekarski proizvodi…), nađite im supstitute.

 

  1. Vjerujte u sebe i vodite dnevik

Sjetite se – ako su mogli drugi, možete i vi, ali morate vjerovati u sebe. Upornost i volja su ključni za postizanje cilja. Zapisujte kada ste vježbali i što ste jeli jer puno suvišnih obroka i grickalica unesemo nesvjesno.

© pixabay
  1. Vježbajte

Uzalud vam je i najbolji mogući način prehrane bez vježbanja. Isto tako, uzalud vam vježbanje bez izbalansiranih obroka. Kada nemate volje za vježbanjem, izađite u šetnju, igrajte stolni tenis ili prakticirajte barem neke lagane fizičke aktivnosti.

 

Inspired by: https://brightside.me/
Kako smršaviti, Mršavljenje, Weight loss/ mršavljenje

TOP 5 savjeta za mršavljenje bez izgladnjivanja

  1. Želja & volja

Želja je osjećaj koji će vas pokrenuti, a volja ono što će vas držati u pokretu.

Stavljam  ih na 1. mjesto jer su pokretači; bez toga, sve ostalo nema smisla. Njih dvije će vas pratiti u cijelom procesu i bodriti da nastavite dalje i onda kad „pogriješite“.

  1. Jesti manje porcije

Na tren zatvorite i pogledajte svoju šaku. Iste veličine je vaš želudac. Međutim, prejedanjem se može proširiti i deset puta. Otvoreni dlan pokazat će količinu hrane koja vam je dovoljna.

U početku sam se stalno podsjećala na to i tako smanjivala količinu obroka. Što mi se više smanjivao želudac, to mi je manje hrane bilo potrebno, a osjećala sam se sve bolje.

  1. Ne piti kalorije

Izbacite alkohol i sve vrste sokova koji su puni šećera. Pijte vodu i voćne čajeve.

Kad poželite popiti sok ili pivo, sjetite se da trebate šetati sat vremena (40-80 minuta, ovisno o težini i visini) da biste potrošili kalorije iz samo jednog pića.

  1. Fizička aktivnost

Počnite sa šetnjom i vremenom si odredite 10.000 koraka dnevno. Motivirat će vas pedometar (postoje i brojne besplatne aplikacije za mobilne telefone). Stepenice umjesto lifta, a za kraće relacije bicikl umjesto automobila.

Mislite na to da ste svakim korakom, pokretom i dodatnom vježbom sve bliže cilju.

  1. Misliti pozitivno

Otišli ste na rođendan i pojeli tortu? Baka je ispekla zlatne kiflice? Kuhali ste svojima i morali malo probati, čisto da nije preslano? Zamirisala je pizza i niste mogli reći ne?

Pa što ima veze? Nemojte se mučiti grižnjom savjesti i onda gricnuti još i čokoladu jer ste tužni, pa odustati od svega. Sutra je novi dan, nastavit ćete zdravijim putem.

Odlučite da nećete često pojesti nešto „zabranjeno“, ali kad učinite to povremeno, doživite kao nagradu za ono što ste postigli.

Mršavljenje, Weight loss

Koliko će vam trebati vremena da smršavite?

„Imam toliko kilograma, visok/a sam… koliko će mi trebati da smršavim?“, često postavljano pitanje na koje vam donosim odgovor.

Možda ću vam zvučati kao kritičar, ali pogledajte s druge strane. Kada vam se nešto ne da ili nešto ne želite, gledat ćete da taj proces traje što kraće, zar ne? Npr. tko se zapošljava, pitat će se koliko mu traje smjena, nije isto raditi 8 ili 12 sati, koliko je još do kraja radnog vremena?

Student kojem pojedini predmet nije interesantan, izbor teme za seminarski rad zaključit će odabir onom koja oduzima najmanje vremena, a srednjoškolac će gledati na sat kako bi vidio koliko još mora sjediti „na tom dosadnom predavanju“.

Nadovezala bih se na jedan od prvih postova, o želji. Kad jedva čekate vidjeti najdražu osobu, odete na kavu ili jednostavno provodite vrijeme zajedno, da li se pitate koliko će vam trebati vremena za to druženje? Vjerujem da imate poantu i shvaćate što želim reći.

Kad odlučite da zaista želite riješiti taj problem sa težinom, nebitno da li je iz zdravstvenih ili estetskih razloga, nemojte razmišljati koliko će vam trebati vremena. Da sam znala da će mi trebati 2,5 godine za 50 kg, vjerovatno bih se opalila po čelu i rekla: „Ma ajde… puno je to, ne da mi se“. A sad, iz perspektive kad već godinu i pol jedem sve što želim (naravno, u granicama normale/ umjereno) i održavam težinu 59-62 kg, vidim da je tih dvije i pol godine ništa naspram osjećaja da sam ozdravila, da mogu obući što želim, kretati se, disati punim plućima.

Konkretan odgovor na pitanje koliko će vam trebati vremena jednostavno nije moguć. Zašto? Za svaku osobu je potrebno znati kako funkcionira bazalni metabolizam, koliko kalorija trošite u mirovanju, u kretanju. Kao što nitko od nas ne izgleda jednako, tako ni ne funkcioniramo jednako. Zatim, koliko kalorija ćete unijeti, koliko ćete biti posvećeni svojoj želji da uspijete, koliko ćete se kretati…

Dragi moji, brzo živimo, u nekom ludom, brzom vremenu. Odgovor na svako pitanje internetom možemo dobiti za sekundu, ako nam se nešto pokvari, imamo prodavaonicu na par metara/kilometara, tako i od bespotrebnog izgladnjivanja očekujemo da riješe naš problem za sekundu. Strpljenje, želja, rad i upornost su ključ.