Browse Category by Kako smršaviti
Kako smršaviti

Koliko (ne) znate o MS-u?

Počela bih ovu ispovjest s tim da sam hrabra i luda. Nekoliko prijatelja mi je skrenulo pažnju na to da je hrabro pokazati neke stare fotografije, kao simbol slabosti, izgled drugačiji od onog koje društvo smatra poželjnim ili prihvatljivim… Pišem blog, odgovaram na hrpu istih poruka koje sam već odgovorila kroz svoje postove, ali ljudi su lijeni i pročitati, a kamoli da se potrude primjeniti. Čitam o tuđim problemima i izlikama… I sve samo iz dobre volje.

Ako stavimo to na stranu, živim za onaj mali broj ljudi koji su puni života, pozitivni, spremni poduzeti nešto korisno i za sebe, svoju obitelj, prijatelje i na kraju zajednicu. Umjesto stava: „Zašto da pomognem, nije ni on/ona meni“.

Ovaj post bih posvetila svim borcima, divnim ljudima koje sam upoznala u bolnici,  društvu, po grupama, forumima… Borcima sa multipla sklerozom, među kojima sam i ja.

Moja bolest nema veze sa mršavljenjem i nije nastala kao posljedica, ali ima s puno većim naporom za činjenje svakodnevnih aktivnosti, za razliku od drugih ljudi. Ona je nastala kao posljedica lezija na mozgu i kralježnici zbog kojih dio mozga ne prenosi informacije putem živčanog (nervog) sustava. Ona nije nasljedna, nema uzroka i nije zarazna, već teška, neizlječiva, autoimuna i uzrokuje bezbroj različitih simptoma. U mom slučaju to je konstantno trnjenje ruku i nogu, oslabljen vid, vrtoglavice, strujanje, bolovi, paraliza, spazam… I borba u kojoj ne želim ostati u invalidskim kolicima.

Da bih došla do dijagnoze, prošla sam dvije magnetne rezonance, 20-ak vađenja krvi, obilazak nekoliko bolnica u dvije države, ležanje u bolnici, infuzije i na kraju lumbalnu punkciju – vađenje likvora iz kralježnice. Često mi predstavlja izazov otvoriti vrata, stati na stepenicu, zatvoriti prozor i toliko banalih aktivnosti koje činimo svakodnevno, potpuno nesvjesno koliko smo sretni što/ kad to možemo.

Unatoč svemu… želim se zvati zdravom. Uspjela sam vježbati, smršaviti 53 kilograma, doći pred završetak fakulteta, proći selidbu, krštenje, vjenčanje, učenje pisma, jezika, razvod roditelja, podnositi činjenicu da se majka bori s rakom… Mogu sve. Zahvalna sam jer se kroz svaki proces pokazalo tko su ljudi koji će besmislenim pitanjima zadovoljavati svoju znatiželju i ne činiti baš ništa, a tko pravi prijatelji.

Što je onda s vama koji danas možete ustati iz kreveta, hodati, potrčati, pomicati ruke i prste… Koja je vaša izlika da ne uspijete?

Kako smršaviti, Mršavljenje, Weight loss/ mršavljenje

TOP 5 savjeta za mršavljenje bez izgladnjivanja

  1. Želja & volja

Želja je osjećaj koji će vas pokrenuti, a volja ono što će vas držati u pokretu.

Stavljam  ih na 1. mjesto jer su pokretači; bez toga, sve ostalo nema smisla. Njih dvije će vas pratiti u cijelom procesu i bodriti da nastavite dalje i onda kad „pogriješite“.

  1. Jesti manje porcije

Na tren zatvorite i pogledajte svoju šaku. Iste veličine je vaš želudac. Međutim, prejedanjem se može proširiti i deset puta. Otvoreni dlan pokazat će količinu hrane koja vam je dovoljna.

U početku sam se stalno podsjećala na to i tako smanjivala količinu obroka. Što mi se više smanjivao želudac, to mi je manje hrane bilo potrebno, a osjećala sam se sve bolje.

  1. Ne piti kalorije

Izbacite alkohol i sve vrste sokova koji su puni šećera. Pijte vodu i voćne čajeve.

Kad poželite popiti sok ili pivo, sjetite se da trebate šetati sat vremena (40-80 minuta, ovisno o težini i visini) da biste potrošili kalorije iz samo jednog pića.

  1. Fizička aktivnost

Počnite sa šetnjom i vremenom si odredite 10.000 koraka dnevno. Motivirat će vas pedometar (postoje i brojne besplatne aplikacije za mobilne telefone). Stepenice umjesto lifta, a za kraće relacije bicikl umjesto automobila.

Mislite na to da ste svakim korakom, pokretom i dodatnom vježbom sve bliže cilju.

  1. Misliti pozitivno

Otišli ste na rođendan i pojeli tortu? Baka je ispekla zlatne kiflice? Kuhali ste svojima i morali malo probati, čisto da nije preslano? Zamirisala je pizza i niste mogli reći ne?

Pa što ima veze? Nemojte se mučiti grižnjom savjesti i onda gricnuti još i čokoladu jer ste tužni, pa odustati od svega. Sutra je novi dan, nastavit ćete zdravijim putem.

Odlučite da nećete često pojesti nešto „zabranjeno“, ali kad učinite to povremeno, doživite kao nagradu za ono što ste postigli.

Kako smršaviti

Brokoli s češnjakom

 

Pitali ste me za još ideja i vrsta obroka. Ovaj put vam donosim recept zdravog, niskokaloričnog mediteranskog jela…

Potrebni sastojci:

500 gr svježih brokola (ili zamrznutih)

3-4 česna usitnjenog češnjaka (bijelog luka)

2 žlice maslinovog ulja

 

Postupak:

  1. Ukoliko koristite svježe, operite, očistite i stapke narežite napola.

  2. U uzavrelu vodu stavite brokole i kuhajte 10-ak minuta ili dok stapke ne budu mekane na dodir vrškom noža. Ocjedite ih kada se skuhaju.

  3. U posudi za prženje zagrijte maslinovo ulje s češnjakom. Kad češnjak malo požuti (ne smije biti smeđ jer će biti gorak), dodajte brokole pa pržite na umjerenoj vatri 3-4 min, okrećući kako bi ih prekrilo vruće ulje. Posolite i popaprite po želji.

Poslužite vruće ili hladno, kao prilog uz tjesteninu ili samostalno. Po želji možete dodati vrhnje za kuhanje, ali će vam ono podići kalorijsku vrijednost.

Kako smršaviti

Najčešći mitovi o vježbanju

  1. „Vježbam već mjesec dana, a uopće ne mršavim“

Puno nas odustane već u toj prvoj fazi. Odlučimo, počnemo, trudimo se neko vrijeme, vidimo da nije dalo rezultat i odustanemo.

Kod mene je ta faza trajala nekoliko mjeseci. Počela sam sa 111 kg i dugo ostala na 108 kg. Trudila sam se, bila uporna, ali nije bilo pomaka (samo naizgled).

Kad sam shvatila da se tako vrtim u krug i nikad neću uspjeti, krenula sam korak dalje. Prvo i najosnovnije je: nakon što stanete na vagu, zaboravite da ona postoji narednih nekoliko mjeseci. Sve dok se oslanjate na broj, ostajat ćete bez motivacije i želje.

Morate imati na umu da je sve to proces kojem treba vremena (npr. ubrazavanje metabolizma). Isto kao što je trebalo vremena da dobijete kilograme. Kad se aktivno počnete baviti vježbanjem ili nekim treninzima, vaši mišići dobijaju na snazi i uvećavaju se. Oni će „vući“ energiju iz masnih naslaga kako bi se održavali. Nijedna vježba, nijedan pokret nije uzalud.

  1. Pretvaranje sala u mišiće

Salo je jedno, mišići su drugo. Kao takve ih ne možemo „pretvarati“. Jedino moguće je smanjivanje nagomilanih, prekomjernih masnoća i povećavanje mišićne mase. Kad usporedite veličinu kilograma sala sa veličinom mišića, vidljivo je da je mišić puno manji. Navedeno je odgovor i na prvi mit; čini nam se da ne mršavimo, a naša klasična vaga neće pokazati omjer vode, masnoća i mišićne mase. Objašnjenja na ovu temu koja uključuju brojne stručne pojmove možete pronaći po internetu, a ja vam prenosim (narodski rečeno: „zdravo seljački“) onako kako sam shvatila i primjenila u praksi.

salo_mišić

  1. „Nemoj vježbati, tijelo će ti biti još veće i šire“

Jedna od genijalno blesavih izlika koje su i meni govorili kad sam počinjala. I tako, kad god mi se nije dalo odraditi npr. trbušnjake, razmišljala sam na način: „Ma neću, trbuh će mi biti još veći“. Po toj logici, trebao bi biti krupan svatko tko brine o svom izgledu, kreće se ili trenira.

Nećete biti ni veći, ni širi. Bit ćete zategnuti, imati više snage, energije, poboljšati san, prije stići do željene težine i ono što je većini važno: neće vam visiti koža ako ne mršavite brzo, već postepeno, pravilnom prehranom i kretanjem.

Razlika u izgledu sa istom težinom (70 kg): 

6-zena-po-70-kg

Kao što se trebamo više aktivirati, tako trebamo uzeti i vrijeme za odmor kako bismo oporavili mišiće i imali snage za dalje. U svemu je ključan balans; ne pretjerivati, ali ni ljenčariti. Počnite polako, barem 10 minuta dnevno, ali počnite već danas. Ne od sutra, ne od ponedjeljka.

Kako smršaviti

Rižoto s piletinom

Marina Milutinović je pripremila ručak baziran na planu prehrane koji možete naći ovdje. Ukoliko ste vegeterijanci, pronađite svoju inspiraciju u različitim vrstama povrća umjesto mesa.

Sastojci:

glavica luka

jedan veći paradajz (rajčica),

2 do 3 češnja češnjaka (bijeli luk),

pileće bijelo meso i riža (ovisno od količine i za koliko obroka)

začini po želji

 

Priprema: Glavicu luka isjeći po želji (na kolutiće ili kockice) i prodinstati dok ne dobije zlatno žutu boju. Dodati oljušten i sitno isjeckan paradajz, još malo prodinstati pa dodati češnjak. Odmah zatim meso isječeno na trakice i rižu, a potom dodajete toplu vodu (iako je još bolji okus sa pilećim temeljcem) dok sve ne prokuha. Ostaviti na laganoj temperaturi 30 minuta, povremeno promješati i dodati začine po želji.

Kako smršaviti, Recepti

Jesti pljeskavicu i gubiti težinu: Ne može jednostavnije!

Donosim vam primjer ručka koji je dobar u procesu mršavljenja, ali i održavanja težine.

 

Potrebni sastojci:

100 grama mljevenog junećeg mesa

Salata po želji

Ispecite pljeskavicu na teflonskoj tavi, 10-ak minuta i bez ulja kako bi meso ispustilo suvišnu masnoću. Po želji u možete uzeti kruh/hleb, dvopek ili tost kao dodatni izvor ugljikohidrata i ukoliko nemate nekih  specifičnih zdravstvenih problema . Ja sam ga prije nekoliko godina skoro u potpunosti izbacila; ponekad kupim ili ispečem raženi, crni ili integralni.

Ovo mi je jedan od najjednostavnijih i najdražih obroka kad sam u žurbi i obavezama jer je brzo gotovo, ukusno i ne deblja u ovoj količini. Kad sam bila student na prvoj godini, u pauzama od predavanja požurila bih doma, stigla pojesti i tako izbjegavala brzu hranu poput peciva koja nemaju nutritivnu vrijednost.

Za cca 300 kcal dobit ćete zasitan obrok sastavljen od proteina, vitamina, minerala i antioksidansa.

Razlika između klasičnog hamburgera i cheeseburgera je u dodacima; dodajući peciva, majonezu itd. Zavisno od količine, može doseći i preko 500 kcal.

 

Kako smršaviti, Recepti

Kako se riješiti masnoća

Mnogo je uzroka koji mogu dovesti do debljine. Prepoznajte kojoj skupini pripadate i što možete učiniti kako biste se riješili suvišne težine.

TIP 1

Ovaj tip je najčešći oblik debljine i pretilosti u svijetu koji uzrokuje prekomjerna konzumacija hrane; šećera i masnoća. Ako pripadate ovom tipu, najbolje je započeti laganim vježbama i šetnjama.

 

TIP 2

Uzročnik nakupljanja masnoća ovog tipa mogu biti depresija, tjeskoba i stres. Pripadala sam ovom tipu i razumijem sve vas koji jedete slatkiše u situacijama kada ste zabrinuti, tužni i sl. Ono što najefikasije pomaže je prepoznavanje situacije, odnosno osjećaja i samokontrola. U trenucima kad se ne osjećate dobro, slatkiši podižu razinu endorfina (hormona sreće), a isti efekt možete postići vježbanjem. Zato, kad vam se jede slatko zbog nekog emocionalnog stanja, vježbajte, izađite u prirodu…

 

TIP 3

Ovom tipu najčešće pripadaju žene u menopauzi, adolescenciji ili sa hormonskom neravnotežom. Poželjno je izbjeći dugo sjedenje i početi vježbati s utezima kako biste izgradili mišićnu masu.

 

TIP 4

Ovom tipu često pripadaju osobe koje konzumiraju alkohol, imaju problema sa disanjem ili spor metabolizam. Tko pije alkoholna pića, a želi smršaviti, svaki put se treba sjetiti da na taj način pije kalorije. Metabolizam se može ubrzati malim obrocima, voćem i povrćem na svakih 3-4 sata, a između obroka piti zeleni čaj.

 

TIP 5

Nakupljanje masnoća ovog tipa može se razviti tijekom trudnoće, kod osoba kojima često natiču noge ili biti genetski naslijeđeno. Najefikasnije su šetnje, penjanje stepenicama i trčanje (trčanje ne bih preporučila ako imate za skinuti više od 20 kg).

 

TIP 6

Osobe koje provode puno vremena sjedeći na poslu, pripadaju ovom tipu. Mnogi od nas rade po 8 i više sati, ali uz volju i dobru organizaciju možete uvesti fizičku aktivnost 3x tjedno što će puno pomoći da što prije dođete do cilja.

 

 

Photo source: http://womansvibe.com/