Browse Month by listopad 2015
Kako smršaviti

Najčešći mitovi o vježbanju

  1. „Vježbam već mjesec dana, a uopće ne mršavim“

Puno nas odustane već u toj prvoj fazi. Odlučimo, počnemo, trudimo se neko vrijeme, vidimo da nije dalo rezultat i odustanemo.

Kod mene je ta faza trajala nekoliko mjeseci. Počela sam sa 111 kg i dugo ostala na 108 kg. Trudila sam se, bila uporna, ali nije bilo pomaka (samo naizgled).

Kad sam shvatila da se tako vrtim u krug i nikad neću uspjeti, krenula sam korak dalje. Prvo i najosnovnije je: nakon što stanete na vagu, zaboravite da ona postoji narednih nekoliko mjeseci. Sve dok se oslanjate na broj, ostajat ćete bez motivacije i želje.

Morate imati na umu da je sve to proces kojem treba vremena (npr. ubrazavanje metabolizma). Isto kao što je trebalo vremena da dobijete kilograme. Kad se aktivno počnete baviti vježbanjem ili nekim treninzima, vaši mišići dobijaju na snazi i uvećavaju se. Oni će „vući“ energiju iz masnih naslaga kako bi se održavali. Nijedna vježba, nijedan pokret nije uzalud.

  1. Pretvaranje sala u mišiće

Salo je jedno, mišići su drugo. Kao takve ih ne možemo „pretvarati“. Jedino moguće je smanjivanje nagomilanih, prekomjernih masnoća i povećavanje mišićne mase. Kad usporedite veličinu kilograma sala sa veličinom mišića, vidljivo je da je mišić puno manji. Navedeno je odgovor i na prvi mit; čini nam se da ne mršavimo, a naša klasična vaga neće pokazati omjer vode, masnoća i mišićne mase. Objašnjenja na ovu temu koja uključuju brojne stručne pojmove možete pronaći po internetu, a ja vam prenosim (narodski rečeno: „zdravo seljački“) onako kako sam shvatila i primjenila u praksi.

salo_mišić

  1. „Nemoj vježbati, tijelo će ti biti još veće i šire“

Jedna od genijalno blesavih izlika koje su i meni govorili kad sam počinjala. I tako, kad god mi se nije dalo odraditi npr. trbušnjake, razmišljala sam na način: „Ma neću, trbuh će mi biti još veći“. Po toj logici, trebao bi biti krupan svatko tko brine o svom izgledu, kreće se ili trenira.

Nećete biti ni veći, ni širi. Bit ćete zategnuti, imati više snage, energije, poboljšati san, prije stići do željene težine i ono što je većini važno: neće vam visiti koža ako ne mršavite brzo, već postepeno, pravilnom prehranom i kretanjem.

Razlika u izgledu sa istom težinom (70 kg): 

6-zena-po-70-kg

Kao što se trebamo više aktivirati, tako trebamo uzeti i vrijeme za odmor kako bismo oporavili mišiće i imali snage za dalje. U svemu je ključan balans; ne pretjerivati, ali ni ljenčariti. Počnite polako, barem 10 minuta dnevno, ali počnite već danas. Ne od sutra, ne od ponedjeljka.